Daha uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmenin anahtarı, yaşam biçiminizde yapacağınız küçük değişikliklerde saklı. Memorial Hastanesi Kalp ve Damar Cerrahisi Bölüm Başkanı Prof. Dr. Bingür Sönmez , kalp hastalıklarına karşı mücadeleyi 3 ana grupta topladı. Sağlıklı bir yaşam sürmek isteyen kalp hastalarının yakınlarına büyük görevler düştüğünü ifade eden Prof. Dr. Sönmez, kalp hastalıklarından korunma yollarını anlattı.
Sağlıklı Beslenin!
Kalp sağlığınız için sağlıklı yiyecekler tüketin. Kolesterolünüzü gerekli seviyeye düşürmek ve kalp hastalıklarından korunmak için tereyağı, iç yağı gibi hayvansal kaynaklı yağlardan uzak durun. Zeytinyağı, ayçiçek, mısırözü, soya gibi bitkisel yağları tercih edin. Kırmızı eti mümkün olduğunca yemeyin. Et tercihleriniz balık, hindi, tavuk olsun. Beslenmenizde, fasulye, mercimek, bezelye gibi kolesterolsüz protein kaynaklarına yer verin. Yağsız veya az yağlı, süt ve süt ürünleri tüketin. Konsantre süt, karaciğer, işkembe gibi sakatatlardan; sosis, sucuk, salam gibi gıdalardan uzak durun. Düşük kalorili sebze ve meyveler kalp hastalıklarına karşı koruyucu maddeler içerirler. Günde 5 porsiyon sebze ve meyve tüketin. Beslenmenizde beyaz un yerine işlenmemiş buğday unu (kepekli) tercih edin. Köfte-pilavdan başka yemek yemeyen çocuklarınıza bamya, fasulye, salata, meyve yemesini öğretin. Çocuklarınızı fast food-hamburgerden uzak tutun.
Bel ölçünüze dikkat edin!
Yağların karın çevresinde toplanmasının özellikle kalp-damar hastalığı riskini arttırdığını ve bel çevresinin kadınlarda 88, erkeklerde 102 santimi geçmemesi gerektiğini aklınızdan çıkarmayın. Fazla kilolarınızdan kurtulmaya çalışın. Bunun için öğün aralarında atıştırmalara, hızlı yemek yemeğe son verin. Yavaş ve istikrarlı kilo vermenin daha sağlıklı ve kalıcı olduğunu unutmayın. Kilo kaybı sağlıklı bir yaşam için ilk adımdır. Kilo vermek; kan basıncını, kan şekerini, kan yağlarını ve erken ölüm riskini azaltır.
Menopozu geciktirin!
Östrojen hormonu kadınları damar sertliğine karşı korur. Ancak menopozla birlikte östrojen hormonu ortadan kalktığı için kadınlarda anormal bir damar sertliği süreci başlar. Bu nedenle menopozun geciktirilmesi için tedavi uygulanmalıdır. Bu hormonun meme kanseri riskini arttırdığına ilişkin tartışmalar olsa da, istatistiklere göre, Amerika‘da her yıl 250.000 kadın koroner kalp hastalığından yaşamını kaybetmektedir. Meme kanserinden ölenlerin sayısı ise 45.000 civarında. Kısacası koroner kalp hastalığında risk daha büyük.
Düzenli spor yapın stresten uzak durun!
Tembellik ve aşırı stresten uzak durun. Düzenli egzersiz, kalp hastalıkları ve kalp krizinden korur. Kalbinizi, kemiklerinizi ve kaslarınızı güçlendirir. Ancak 35 yaşından sonra yoğun efor gerektiren bir spora başlayacaksanız, gizli kalp hastalığı riskine karşı mutlaka iyi bir kalp kontrolünden geçin. Egzersizin en ideali uzun yürüyüşlerdir. Kandaki kötü kolesterolünüzün yakılması için 5 kilometreyi 45 dakikada tempolu şekilde yürüyün. Efor sırasında göğüs ağrısı, halsizlik, kramp, nefes darlığı gibi şikayetlerle karşılaşırsanız egzersize derhal ara verin.
İşinizde sınırlarınızı zorlamayın!
İş ve meslek konusunda hiçbir zaman beceri ve olanaklarınızı zorlamayın. Özellikle aile şirketlerinde kalp krizi sorunuyla sık karşılaşılır. Zengin ailelerin çocukları yurt dışında çok iyi eğitim alırlar ve genç yaşta şirketin üst düzeyde yönetimine getirilirler. Ancak mesleki deneyimi olmadığı için bu kişi kendisini sürekli ailesine kanıtlama çabası içine girer ve stres yaşar. Sonunda, omuzlarına yüklenen ağır sorumluluk onun kalp krizi geçirmesine neden olur. Bu nedenle çocuklarınıza hazır olmadıkları sorumlulukları vermeyin.
Sağlığınızı kontrol altında tutun!
Aile geçmişinizde kalp hastası varsa, şişmansanız, diyabet veya yüksek tansiyon hastasıysanız, sigara kullanıyorsanız 30, değilseniz 40 yaşından sonra şu testleri yaptırın: Total kolesterol, HDL (iyi huylu kolesterol), LDL (kötü huylu kolesterol), tigliserid ve kan şekeri. Kan yağları dışında düzenli olarak yüksek tansiyonunuzu ölçtürün. Koroner kalp hastalığından korunmak için hekim tavsiyesiyle birinci guruptakiler 30, ikinci guruptakiler 40 yaşından sonra günde 100 mg aspirin almalıdır.
Psikolojik destek alın!
Hastalığınızı, aileniz veya çevrenizle ilgili sorunlarınızı bir Liyezon Psikiyatri uzmanı ile görüşün. Liyezon Psikiyatri uzmanı, organik bir hastalığın (kalp hastalıpınızın) psikolojiniz üzerinde yaptığı bozuklukları inceler.
Aceleci olmayın!
Kendinizle, yaşamla, ailenizle, eşinizle, dostlarınızla barışık olun. Çok çabuk karar veren, hızlı hızlı konuşan, merdivenleri birkaç basamak birden çıkmaya çalışan, sabırsız biriyseniz (A tipi kişilik) yavaşlayın. A tipi kişilikte kandaki adrenalin seviyesi çok yükselir, bu da spazma neden olur. Riskinizi azaltmak için daha yumuşak, sakin hareket eden, huzurlu biri olmaya özen gösterin.
Alkolü sınırlandırın!
Kalbiniz için alkol yararlıdır demiyoruz. Fakat eğer içki içecekseniz tercihiniz yararlı kolesterolü yükselttiği bilinen kırmızı şaraptan yana olsun (günde bir su bardağı). Fakat kırmızı şarap içmiyorsanız içinde kalbi koruyucu maddeler içeren üzümü çekirdekleriyle birlikte yiyebilirsiniz. Üzüm çekirdeği toz ve kapsül olarak satılmaktadır.
SAFRA KESESİ-KARACİĞER TEMİZLEME |
BİTKİSEL DOĞAL TEDAVİ |
Adet-Regl görmeme
Aft-Doğal tedavi
Akne-Sivilce doğal tedavi
Artrit-Artroz bitkisel tedavi
Cilt lekeleri-Yaşlılık lekeleri-bitkisel çözüm
Egzema doğal tedavi
Erkeklerde iktidarsızlık-cinsel yorgunluk-bitkisel tedavi
İştahsızlık-Doğal bitkisel tedavi
Kırışıklıklar için Bitkisel tedavi
Kolesterol düşüren bitkisel doğal tedavi
Kulak Çınlaması bitkisel tedavi
Prostat iltihabı enfeksiyonu-prostatit için bitkisel tedavi
Vitiligo bitkisel tedavi
Yağları eritmek için bitkisel çözüm
CİLT SORUNLARI İÇİN DOĞAL TEDAVİ |
Son yorumlar
Blog Arşivi
-
▼
2010
(506)
-
▼
Mayıs
(315)
- DOĞAL MASKE-CILT BAKIMI
- YAĞLI CİLTLER İÇİN ELMA MASKESİ
- CILT LEKELERI-MELAZMA TEDAVİSİ
- SAÇ BAKIMI KÜRÜ-EBRU ŞALLI
- CILT MASKESI-ÇİÇEK MASKESİ
- Yüzdeki Kırmızı Lekeler ve İltihaplar
- ERKEK CİLT BAKIMI VE KÜRLER
- AKNE TEDAVİSİNE ALTERNATİF YAKLAŞIMLAR
- TÜY ALMA YÖNTEMLERİ
- LİFTİNG'DE YENİ DÖNEM
- BALLA GELEN DOĞAL GÜZELLİK
- Uykuda güzelleşmenin sırları
- Yumurta beyazı ile natürel cilt bakımı
- LED LAZERLE BÖLGESEL ZAYIFLAMA
- Kalp Hastalıklarından Korunma Önerileri-Bingür SÖNMEZ
- DAMAR SERTLİĞİNE KARŞI-Bingür SÖNMEZ
- KALP HASTALARI NASIL ORUÇ TUTMALI-Bingür SÖNMEZ
- KALP YETMEZLİĞİNİN BELİRTİLERİ VE ÖNLEMLER-Bingür ...
- Yumurta iktidarsızlıkta da etkili-Bingür SÖNMEZ
- KALBİNİZ İÇİN-Bingür SÖNMEZ
- DOYMUŞ YAĞLAR DOYMAYA ENGEL-Mehmet ÖZ
- BELİNİZİ İNCELTME SIRLARI-Mehmet ÖZ
- GENCLİK İKSİRİ-Mehmet ÖZ
- BEL ÖLCÜSÜ-Mehmet ÖZ
- Dr. Mehmet ÖZ'den Gençleşmenin 12 FORMÜLÜ
- SAĞLIKLI BEYİN İÇİN-Mehmet ÖZ
- KANSER FİLMLERİ ZARARLI MI-Mehmet ÖZ
- MANGALIN ZARARLARI-Mehmet ÖZ
- TİROİD HASTALIĞI-Mehmet ÖZ
- KALP SAĞLIĞI İÇİN 5 ÖNERİ-Mehmet ÖZ
- Ev yapımı ketçap çok sağlıklı-Mehmet ÖZ
- GENÇ GÖRÜNMEK VE GENÇ KALMAK-Mehmet ÖZ
- DOĞRU BESLENME ÖNERİLERİ-Mehmet ÖZ
- YOĞURT İLE GÜLÜMSEYİN-Mehmet ÖZ
- Acai Bitkisinin Sırrı Nedir-Mehmet ÖZ
- Yorgunluk ve bitkinlik arasında ne fark var-Mehmet ÖZ
- Kalp krizini mide yanmasından ayırmak-Mehmet ÖZ
- İKİ HAFTA DİYETİ-Mehmet ÖZ
- KANSER RİSK FAKTÖRLERİ-Mehmet ÖZ
- Çölyak Hastalığı Nedir-Nasıl Tedavi Edilir-Mehmet ÖZ
- Çok Yemek Yemenin Sebepleri ve Başa Çıkma Yolları
- Gıdaların Kalori Düzeyleri - Yiyecek Önerileri
- Kolesterol Tedavisi ve Kolesterol Diyeti
- Selenyum İçeren Gıdalar ve Kalp Hastalığı
- Kandaki Şeker Seviyesi ve Kontrol Yöntemleri
- Diyette Yumurtanın Önemi - Yumurta Diyette Neden E...
- SAĞLIK İÇİN 12 MUCİZE BESİN
- Lahana Çorbası Diyeti
- Radyoaktif Maddeler ve Sağlığa Zararları
- Sağlıklı Yaşam İçin 501 Öneri
- Alzheimer Hastalarına Yararlı Besinler
- Vejeteryanlar İçin Yiyecek Önerileri
- Bitter Çikolata İle Stresi Yenin
- Soğuk Algınlığı ve Gribe Karşı Koruyan 5 Besin
- Proteinlerin Hayatımızdaki Yeri ve Önemi
- Ne Kadar Şeker Tüketiyoruz ?
- Sultanın közlenmiş biber salatası Tarifi
- Handenin bahar salatası Tarifi
- Handenin özel ezme salatası Tarifi
- Kozmik Maranki salatası Tarifi
- Şehriye salatası Tarifi
- Tulum peynirli roka salatası Tarifi
- Gdo Nedir -Hangi Ürünlerde Vardır
- Alerji Yapan Yiyecekler Nelerdir-Hangi Besinler Da...
- Gaz ağrısı bazen doğum sancısı gibidir- Gaz Sancıları
- Gebelik Döneminde faydalı Besinlerin Önemi
- Haftada 3 Kilo Ver
- Seçilmiş Etkili Özel Diyet Yemek Tarifler
- Kilo Aldıran Diyet !
- Glisemik indeks nedir? - Glisemik indeksi yüksek g...
- Cinsel Gücünüzü Artırma-Osman MÜFTÜOĞLU
- DOĞRU TARTILMAK-Osman MÜFTÜOĞLU
- KİLO ALMADAN SİGARAYI BIRAK-Osman MÜFTÜOĞLU
- KADINDA GÖBEK-Osman MÜFTÜOĞLU
- Yaz Meyvelerinin Şifaları-Osman MÜFTÜOĞLU
- SAÇ NEDEN DÖKÜLÜR-Osman MÜFTÜOĞLU
- SEKS GENÇLEŞTİRİR Mİ?-Osman MÜFTÜOĞLU
- OMEGA SÖZLÜĞÜ-Osman MÜFTÜOĞLU
- Bazı kişiler neden kilo veremez?-Osman MÜFTÜOĞLU
- PROTEİN TOZLARI KAS YAPAR MI-Osman MÜFTÜOĞLU
- Kilo direnci ne anlama geliyor-Osman MÜFTÜOĞLU
- BOŞ GEBELİK NEDİR-Osman MÜFTÜOĞLU
- CİLDE İYİ GELEN BESİNLER-Osman MÜFTÜOĞLU
- TERETOHUMU İLE TİROİD TEDAVİSİ-Osman MÜFTÜOĞLU
- SU İÇSEM YARIYOR-Osman MÜFTÜOĞLU
- KANSERDEN KORUYAN REÇETE-Osman MÜFTÜOĞLU
- HAMİLELİK KİLOLARI NEDEN ZOR VERİLİR?-Osman MÜFTÜOĞLU
- Stres yapan besin var mı?-Osman MÜFTÜOĞLU
- Kolesterol ne işe yarıyor?-Osman MÜFTÜOĞLU
- Çocuklara balık yağı içirmek faydalı mı?-Osman MÜF...
- Kemiklere süt mü, yoğurt mu daha iyi geliyor?-Osma...
- Egzersizle nasıl daha çok yağ yakabilirim?-Osman M...
- Strese bağlı hastalıklar hangileri?-Osman MÜFTÜOĞLU
- Gıdık-göbek ilişkisine dikkat-Osman MÜFTÜOĞLU
- KOLON KANSERİNİ ÖNLEME-Osman MÜFTÜOĞLU
- SAÇ DÖKÜLMESİ ÖNLENEBİLİR Mİ?-Osman MÜFTÜOĞLU
- KALBE NELER İYİ GELİYOR-Osman MÜFTÜOĞLU
- TANSİYON SORUNU-Osman MÜFTÜOĞLU
- KOLESTEROL İLAÇLARINA NE ZAMAN BAŞLANMALI-Osman MÜ...
- BOTOKS'DA YENİ GELİŞMELER-Osman MÜFTÜOĞLU
-
▼
Mayıs
(315)
0 commentaires:
Yorum Gönder